পুরুষদের জন্য বাড়িতে শক্তির জন্য ব্যায়াম

40 বছরের বেশি বয়সী অনেক পুরুষ যারা কম ক্ষমতা এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের সমস্যা অনুভব করেন তারা প্রায়শই এটিকে উন্নত করতে জিমন্যাস্টিক ব্যবহার করেন। ক্ষমতার জন্য পুরুষদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের জন্য ধন্যবাদ, শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতাই উন্নত হয় না, তবে শরীরের আসীন অংশগুলির ভিড়ও দূর হয়, যা যৌনাঙ্গগুলিকে প্রয়োজনীয় রক্ত প্রবাহ পেতে সহায়তা করে।

শক্তি কি

সেক্সোলজিস্টরা "ক্ষমতা" শব্দটিকে শুধুমাত্র পুরুষ যৌনতাকে নির্দেশ করে। এই ধারণাটি শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিদের যৌন ক্ষমতাকে সংজ্ঞায়িত করে। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্ষমতা লিঙ্গের উত্তেজনা, উত্থানের গতি এবং যৌনতার সময়কালকে চিহ্নিত করে। ক্ষমতা হল যৌন মিলন করার ক্ষমতা এবং ইচ্ছা। যৌন সমস্যায় আক্রান্ত পুরুষদের অনেক জটিলতা, মানসিক বাধা এবং রোগ থাকতে পারে। সাধারণ ক্ষমতা প্রায় নিম্নলিখিত বাহ্যিক লক্ষণ দ্বারা নির্ধারিত হয়:

• উষ্ণ হাত;
• স্বাভাবিক ওজন;
• পাম্প করা পেশী না;
• আত্মবিশ্বাস;
• পরিষ্কার এবং মসৃণ ত্বক;
• হাস্যরসের বিকাশ;
• অনলস চালচলন;
• উচ্চ বুদ্ধিমত্তা;
• গন্ধের ভাল অনুভূতি;
• কম ভয়েস

কি ব্যায়াম শক্তি বাড়ায়

যারা একটি আসীন জীবনধারা নেতৃত্ব দেয় তাদের পুলে সাঁতার কাটা বা জিমে যেতে হবে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি পুরুষদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং যৌনাঙ্গে ভিড় রোধ করে। যদিও, যদি ইতিমধ্যে সমস্যাগুলি উপস্থিত হয়ে থাকে যা শক্তি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত, সাঁতার কাটা এবং বিভিন্ন ওয়ার্কআউট আর সাহায্য করবে না। অতএব, শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনাকে বিশেষ ব্যায়াম ব্যবহার করতে হবে। এই ধরনের কার্যকলাপের একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা আছে:

• একটি সেতু সম্পাদন;
• পিসি পেশী পাম্প করা;
• ব্যায়াম "প্রজাপতি";
• পেন্ডুলাম;
• squats;
• আপনার হাঁটু উপর push-ups.

এই শারীরিক ব্যায়াম শক্তি বাড়ায়। যদি সেগুলি নিয়মিত এবং সময়মত সঞ্চালিত হয়, আপনি ওষুধ গ্রহণ এড়াতে পারেন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য সক্রিয় অবস্থায় ইরেক্টাইল ফাংশন বজায় রাখতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, ব্যায়ামের লক্ষ্য হল পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহ উন্নত করা, যা দীর্ঘস্থায়ী যৌন মিলনে অবদান রাখে। ক্ষমতার জন্য শারীরিক অনুশীলনের নিম্নলিখিত ইতিবাচক দিক রয়েছে:

• টেস্টোস্টেরন উত্পাদন সক্রিয় করুন;
• শরীরের স্থবিরতা দূর করুন;
• চাপ উপশম সাহায্য।

ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম

যৌন থেরাপিস্ট, একজন মানুষকে স্বাভাবিক যৌন জীবনে ফিরিয়ে আনার জন্য, একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণের পদ্ধতি তৈরি করেছেন যাতে ক্ষমতার উন্নতির জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. খিলান। আমরা আমাদের পিঠে শুয়ে থাকি, শরীরের সাথে আমাদের বাহু প্রসারিত করি। আপনার পেলভিস মেঝে থেকে উপরে উঠান এবং এটিকে অল্প অল্প করে নামিয়ে দিন। পিঠ চাপা থাকে। আমরা এটি 10 বার করি।
2. পাথর ধরে। দাঁড়ানো অবস্থায় পা ছড়িয়ে পড়ে। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার হাঁটু দিয়ে একটি বল বা একটি পাথর ধরে আছেন। আপনার পেশী শক্ত করুন যেন একটি বস্তু ধরে রাখার চেষ্টা করছেন। প্রতিটি 5 সেকেন্ডের 10 সেট করুন।
3. পেলভিসের ঘূর্ণন। শুরুর অবস্থান: ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পারফর্ম করেছেন। এটি একটি বড় প্রশস্ততা সঙ্গে 30-40 বার প্রতিটি দিকে শ্রোণী ঘোরানো প্রয়োজন।

পুরুষদের মধ্যে শক্তি বাড়ানোর জন্য সমস্ত ব্যায়াম ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান বোঝা সহ শান্তভাবে করা উচিত। বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির সাথে অনুশীলন শুরু করা ভাল, তাদের সংখ্যা 20 বার পর্যন্ত বাড়িয়ে। কার্যকর ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে একটি ভাল মেজাজে ব্যায়াম করতে হবে। একই সময়ে, জিম পরিদর্শন এবং জগিং সম্পর্কে ভুলবেন না।

ক্ষমতা বাড়াতে শারীরিক ব্যায়াম করুন

বিভিন্ন কারণ শক্তির সমস্যায় অবদান রাখে:

• ভারসাম্যহীন খাদ্য;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
• ভুল জীবনধারা;
• খারাপ অভ্যাস;
• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ব্যাঘাত।

পুরুষত্বহীনতা এবং প্রোস্টাটাইটিস এড়ানোর জন্য, একজন পুরুষ ক্ষমতা বাড়াতে সাধারণ শক্তিশালী শারীরিক ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারেন, যা সহজেই বাড়িতে করা যেতে পারে। প্রশিক্ষক এবং ডাক্তারদের দ্বারা তৈরি কমপ্লেক্স রয়েছে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শারীরিক এবং যৌন স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত শক্তি বাড়াতে এবং পুরুষের শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে।

স্কোয়াটস

প্রোস্টেট গ্রন্থি মধ্যে prostatitis এবং কনজেশন একটি চমৎকার প্রতিরোধ squats করা হয়. এই ধরনের ব্যায়াম যৌনাঙ্গ বজায় রাখতে এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। 15 বার রিপ দিয়ে স্কোয়াট শুরু করা ভালো। শক্তি পুনরুদ্ধার করতে স্কোয়াটগুলি অবশ্যই কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এগুলি প্লেই এবং সুমো স্কোয়াট হতে পারে, ক্লাসিক সংস্করণ, গতিশীল এবং অগভীর। স্কোয়াট এবং ক্ষমতা পরস্পর সংযুক্ত, কারণ... কার্যকরী স্কোয়াট পেরিনাল পেশী সক্রিয় করতে পারে। অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে, আপনাকে অবশ্যই:

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন;
• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে স্কোয়াট করুন;
• মাদুরের সমান্তরাল সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছানোর সময়, আপনাকে আপনার পায়ের মধ্যে আপনার হাত রাখতে হবে;
• আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন;
• তারপরে আপনার থামানো উচিত এবং 5-10 শ্বাস নেওয়া উচিত;
• শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনাকে ধীরে ধীরে উঠতে হবে;
• প্রারম্ভিক অবস্থানে, আপনি ইনহেলেশন এবং exhalation পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

চলমান

চমৎকার শারীরিক আকারে থাকার সবচেয়ে সহজ উপায় হচ্ছে দৌড়ানো, বিশেষ করে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য। অনেক ডাক্তার উল্লেখ করেছেন যে স্থূলতা প্রায়শই যৌন কার্যকলাপ হ্রাসের কারণ, তাই ক্ষমতার জন্য দৌড় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই অনুশীলনটি একজন মানুষের আত্মা এবং শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, এই খেলাটির শরীরের উপর নিম্নলিখিত প্রভাব রয়েছে:

• স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, হতাশা এবং চাপের প্রতিরোধ বাড়ায়;
• সহনশীলতা উন্নত করে;
• ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং শক্তিশালী করে;
• শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে;
• হৃদয়, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দেয়;
• পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে;
• অনিদ্রা এড়াতে সাহায্য করে;
• পুরুষ প্রজনন সিস্টেম শক্তিশালী করে;
• টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধি;
• মেজাজ উন্নত করে।

আপনাকে তাজা বাতাসে দৌড়াতে হবে। বাধা অতিক্রম করে দৌড়ে আত্মসম্মান বাড়ায়; দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় সমস্ত পেশীকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেয় এবং যৌনাঙ্গে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা যৌনতাকে দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে। আপনার প্রথম রানে, আপনাকে দ্রুত হাঁটার সাথে বিরতির দৌড় একত্রিত করতে হবে। সকালে ক্লাসে যাওয়া ভাল, এবং প্রশিক্ষণের সময়কাল দিনে 20 মিনিট হওয়া উচিত। জগিং করার আগে পেশীগুলিকে উষ্ণ করা উচিত। দৌড়ানোর সময়, শ্বাস সমান হওয়া উচিত।

শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম

পুরুষদের জন্য যারা প্রথমবারের মতো যৌন ফাংশন হ্রাসের সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন, পুরুষ শক্তির জন্য শারীরিক পুনর্বাসন ব্যায়াম সাহায্য করবে। ইচ্ছা বাড়ানোর সবচেয়ে সহজলভ্য এবং সহজ উপায় হল হাঁটা, যা যৌনাঙ্গে রক্ত সঞ্চালনকে পুরোপুরি উন্নত করে। এই কার্যকলাপের সময়, অণ্ডকোষ উদ্দীপিত হয়। হাঁটা থেকে ফলাফল অর্জন করতে, আপনার দ্রুত গতিতে প্রতিদিন প্রায় 3 কিমি হাঁটা উচিত। শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য অন্যান্য ব্যায়াম আছে:

1. প্যারেড পদক্ষেপ। আপনার হাঁটু উঁচু করার চেষ্টা করার সময়, আপনার পেটের দিকে টেনে নিয়ে যাওয়ার সময় এটি কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য জায়গায় মার্চ করা প্রয়োজন (তারপর সময় বাড়তে পারে)। আপনি আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখতে পারেন। এই অনুশীলনটি জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করে তোলে।
2. স্কিপিং। শুরুর অবস্থান - পা হাঁটুতে বাঁকানো। আপনার জায়গায় দৌড়ানো শুরু করতে হবে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে চাপতে হবে এবং আপনার হিলগুলি পর্যায়ক্রমে উপরে উঠতে হবে। কাজটি সম্পাদন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই দ্রুত আপনার হাঁটু এগিয়ে দিতে হবে।
3. প্রজাপতি। মেঝেতে শুয়ে আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছে আনতে হবে। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পা দুদিকে ছড়িয়ে দিন। নীচের পিঠ মেঝে থেকে উত্তোলন করা উচিত নয়। আপনি আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে মাদুর স্পর্শ করার চেষ্টা করা উচিত. নড়াচড়া করার সময় আপনি আপনার হাত দিয়ে সাহায্য করতে পারেন। শ্বাস ছাড়ার সময় ব্যায়ামটি মসৃণভাবে করা হয়, তবে পেশী টান দিয়ে। শ্বাস ছাড়ার সময় পা একসাথে আনাও করা হয়, তবে হাত সাহায্য করে না, কিন্তু প্রতিরোধ করে।

প্রোস্টেট ব্যায়াম

ক্ষমতা জোরদার করার জন্য ব্যায়াম করার সময়, পেলভিক অঞ্চলে অবস্থিত পেশীগুলির কাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। এছাড়াও, পেটের চাপের পরিবর্তনগুলি হ্রাস পায়, যা প্রোস্টেটের প্রাকৃতিক ম্যাসেজ, প্রোস্টেট গ্রন্থিতে বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। প্রোস্টেটের জন্য ব্যায়ামগুলি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা, অ্যাড্রিনাল ফাংশন এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।

প্রোস্টেট ম্যাসেজের জন্য ব্যায়াম

প্রোস্টেট ম্যাসেজ প্রোস্টেট রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য মহান থেরাপিউটিক গুরুত্ব। এর প্রয়োগ ক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে প্রয়োজনীয় রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করে। এমনকি যদি পদ্ধতিটি যৌন মিলনের কয়েক ঘন্টা আগে বাহিত হয়, তবে এটি একটি স্থিতিশীল উত্থান এবং এর সময় শক্তি বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে। প্রোস্টেট ম্যাসেজের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম:

1. পিছনে প্রসারিত. শুরুর অবস্থান: হাঁটু গেড়ে বসে থাকা। 10 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব আপনার বুককে মেঝের দিকে কাত করা প্রয়োজন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. মলদ্বার প্রত্যাহার। এটি সারা দিন যে কোনও জায়গায়, বসে বা দাঁড়িয়ে করা যেতে পারে। এটি 10 সেকেন্ডের জন্য দৃঢ়ভাবে মলদ্বার প্রত্যাহার করা প্রয়োজন। আপনি এক পদ্ধতিতে এটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
3. পা থেকে বুকে। মেঝেতে শুয়ে আপনার বাঁকানো হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টানতে হবে। আপনার gluteal এবং psoas পেশী প্রসারিত করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।
4. পিছনের পেশীগুলির জন্য। হাঁটু ভাঁজ করার সময়, আপনার পেটের পেশী টানতে হবে। একই সময়ে আপনার হাত এবং বিপরীত পা বাড়ান। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

প্রোস্টাটাইটিস সহ পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়াম

পুরুষ ক্ষমতার জন্য সঠিকভাবে নির্বাচিত ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোর পেশী এবং পেনাইল ইরেকশনের অবস্থার দ্রুত উন্নতি করতে পারে। উপরন্তু, বীর্যপাতের পরিমাণ এবং বল বৃদ্ধি পায় এবং অকাল বীর্যপাত অদৃশ্য হয়ে যায়। প্রোস্টাটাইটিসে আক্রান্ত পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকসের জনপ্রিয়তা এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে এটি বাড়িতে পূর্ব প্রস্তুতি ছাড়াই করা যেতে পারে। কিছু কেগেল ব্যায়াম:

1. প্রায় এক মিনিটের জন্য, পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে সংকুচিত করা এবং তাদের শিথিল করা প্রয়োজন। ক্রিয়াটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, ধীরে ধীরে সংকোচনের সময় বাড়াতে হবে। সর্বোচ্চ 20 সেকেন্ড পর্যন্ত।
2. কুঁচকির অঞ্চলের পেশীগুলির শিথিলতা এবং সংকোচন। আপনার মলদ্বার প্রত্যাহার করে আপনার গ্লুটিয়াল পেশীগুলি সংকোচন এবং টান করা উচিত। আপনাকে এটি প্রতি পদ্ধতিতে 10 বার করতে হবে, ধীরে ধীরে 50 তে বাড়তে হবে।
3. সামান্য প্রয়োজন উপশম. আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 4 বার প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করতে হবে। একই সময়ে, আপনার পেশী টান করতে ভুলবেন না।

লিবিডো বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম

লিবিডোর ধারণাটি মনস্তাত্ত্বিক, শক্তি শারীরবৃত্তীয়। তারা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। সর্বোপরি, স্ট্রেস, মানসিক আঘাত, ক্লান্তি এবং উদ্বেগের কারণে লিবিডো এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশন হ্রাস প্রায়শই ঘটে, তাই পুরুষদের জন্য শক্তির ব্যায়াম সবসময় এখানে সাহায্য করতে পারে না। আপনাকে একজন সাইকোলজিস্ট এবং সেক্সোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হতে পারে। যদিও এমন একটি ক্লাস রয়েছে যার মধ্যে লিবিডো বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. তোমার পিঠে শুয়ে আছে। আপনার হাতের তালু ঘষতে হবে। আমরা আমাদের মাথা আমাদের ডান হাতের উপর নিচু করি এবং আমাদের বাম হাতটি আমাদের যৌনাঙ্গে রাখি। আমরা মলদ্বার এবং পায়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করি, যৌনাঙ্গগুলিকে চেপে ধরি, তাদের কিছুটা প্রসারিত করি। আমরা এই অনুশীলনটি 20 বার করি।
2. শক্তি প্রশিক্ষণ। ভারোত্তোলন শরীরকে টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে সাহায্য করে। এই ক্ষেত্রে, আপনি শুধুমাত্র কয়েকটি স্কোয়াট এবং পুশ-আপ করতে পারেন।
3. খালি পায়ে দ্রুত হাঁটা। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে বাড়ির কার্পেটে নয়, পাথর বা ঘাসের উপর হাঁটতে হবে। contraindications আছে: চর্ম রোগ।